Poledance
Poledance är en träningsform som kombinerar dans, styrketräning och akrobatik. Träningsformen får dig att utveckla styrka, smidighet, kroppskontroll och självförtroende - samtidigt som du har otroligt roligt på vägen!
I våra kurser får du lära dig allt från grundläggande snurrar och övningar till mer avancerade trick där allt har en röd tråd. Oavsett om du är nybörjare eller tränat pole tidigare är du välkommen till oss, det finns ett steg för alla. Inga förkunskaper krävs för att börja - endast nyfikenhet och en vilja att prova!
Läs mer om våra steg och inriktningar nedan:
Pole Steg 1-5+
-
Pole Steg 1
Helt ny? Det har vi alla varit! På steg 1 behöver du ingen tidigare träningserfarenhet - inga förkunskaper krävs!
På steg 1 går vi igenom grunderna i poledance. Du får lära dig grundteknik för bland annat snurrar, klättring och sittar.
-
Pole Steg 2
Utmana dig själv i snurrteknik, varierade sittar och mer styrka!
På steg 2 jobbar vi vidare med grunderna från steg 1 med fler tekniker och övningar för att bygga upp greppet och styrkan. Fokus ligger på att utveckla vår snurrteknik, lära oss fler övningar och bli ännu starkare. På detta steg börjar vi även hitta grepp i våra ben.
Vi vill att du känner dig trygg i övningarna på steg 2 för att boka dig vidare till nästa steg.
-
Pole Steg 3
Nu är det dags att börja vända oss upp och ner! På steg 3 tränar vi på ett flertal övningar där grepp och styrka krävs för att trotsa gravitationen!
För att boka steg 3 ställs det högre krav på en god grundläggande teknik som du får med dig från steg 1 och 2. Detta är för att övningarna på steg 3 ställer högre krav på den fysiska styrkan så träningen kan ske på ett säkert sätt. I flertalet övningar jobbar vi i positioner där vi befinner oss horisontellt eller upp och ner på stolpen.
Vi vill att du känner dig trygg i nyckeltricken på steg 3 för att boka dig vidare till nästa steg.
Nyckeltrick steg 3:
Forearm push-klättring, Chopper, Crucifix, Hip hold, Inside leg hang, Outside leg hang, Superman från golv, Carousel fang spin -
Pole Steg 4
Är du helt trygg i nyckeltricken på steg 3? Då är du välkommen till steg 4!
På steg 4 lär vi oss nya nyckeltrick där vi fortsätter jobba horisontellt och upp och ner. Vi utmanar oss i övningar där vi har mindre kontaktyta på stolpen. Vi lär oss att vara högre upp på stolpen och tränar på längre kombinationer.
Vi vill att du känner dig trygg i nyckeltricken för steg 4 för att boka dig vidare till nästa steg.
Nyckeltrick steg 4:
Superwoman, Cross ankle release, Superman, Caterpillar, Butterfly, Aerial Chopper, Same sided superman, Brassit, Brassmonkey, Cupid, Flag grip -
Pole Steg 5
Är du helt trygg i nyckeltricken på steg 3 + 4? Då är du välkommen till steg 5!
På steg 5 utvecklar vi tidigare nyckelövningar och sätter ihop dessa i längre kombinationer. Vi jobbar med fler lyft, mer styrka och vidareutvecklar smidighet.
Nyckeltrick steg 5:
Shouldermount, Handspring, Jade, Allegra, Elbow grip ayesha, Russian Layback, Janiero, Back support plank, Pole Handstand, Iguana -
Pole Steg 5+
Har du tränat länge och har en stor bank med poleövningar? Då kanske steg 5+ är något för dig!
På detta steg ställs det höga krav på din erfarenhet och styrka. Här anpassas kursen utefter deltagarna och vi jobbar mot mål som regrips, flips, avancerade drops, mer avancerade kombinationer med mera.
För att boka steg 5+ ska du vara trygg i: Shouldermount, Handspring, Iguana, Aerial chopper
Övriga kurser i pole
-
Pole specialkurs
Vill du ta din poleresa till nästa nivå? Komplettera din träning med en specialkurs!
En specialkurs i pole skiljer sig från våra steg 1-5+ kurser där vi följer ett strukturerat kursunderlag. I våra specialkurser riktar vi in oss på olika teman och utbudet av kurser kan skilja sig från termin till termin. Exempel på specialkurser som kan förekomma i schemat är Mixad Pole, Spinny Pole, Powerpole med mera.
Vid bokning av kurs kan du läsa mer om specifika förkunskapskrav för respektive kurs.
-
Tävlingskurs
Är du nyfiken på att tävla i pole? Då är denna kurs för dig!
På denna kurs går vi bland annat igenom delar av tävlingsreglementet, hur man bygger upp sin egen träning inför en tävling, musikanalys samt hur man väcker den kreativa hjärnan. Oavsett om du bestämt dig för att tävla eller bara är nyfiken på att lära dig mer om tävlingsträning kan du boka denna kurs.
Kursen leds av en utbildad coach i pole.